wznosy bokiem

[...] dolnym uchwyt mlotkowy 3x 12-10-8 - Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 12-10-8 - Biceps: uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3x 12,10,8 - Kaptury: wznosy wsztangi w staniu 3x 20-15-15 legs: - Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-6 - Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-10 - Nogi: uginanie nóg na [...]

[...] dolnym uchwyt mlotkowy 3x 12-10-8 - Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 12-10-8 - Biceps: uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3x 12,10,8 - Kaptury: wznosy wsztangi w staniu 3x 20-15-15 legs: - Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-6 - Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-10 - Nogi: uginanie nóg na [...]

Witam od 2 miesięcy ćwiczę FBW, jednak nie pytałem nikogo wcześniej, czy ten trening jest odpowiedni. Lepiej późno niż wcale. Proszę o ocenę ;) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 ( czy może lepiej mc ? ) Klatka: - Wyciskanie leżąc 12/10/10/8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 ( [...]

[...] - mały ciężar, dokładnie 5.Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15 6.Tricepsy: - francuskie sztangą łamaną leżąc 2s 15 + raz w tygodniu łydki – wznosy siedząc 3s 20 + raz w tygodniu kaptury – szrugsy 2 s 15 + raz w tygodniu przedramię ( np. uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt) +po każdym treningu brzuch: -2x coś na [...]

witam 'przedstawie wam swój trening i proszę tych z dużym doświadczeniem o pomoc w zmianie jego , celem jest masa . Treningi są moje w miarę długie ponieważ takie najlepiej na mnie działają . Poniedziałek : Klata- Triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 3*12/10/8 2.wyciskanie na skośnej 3*12/10/8 3.wyciskanie na ławce ujemnej 3*10/10/8 [...]

Witam ułożyłem sobie nowy plan ćwiczeń 1:klata, Biceps 2:Plecy triceps przedramię Wolne 3:Nogi brzuch 4:barki kaptury może być czy coś jeszcze zmienić proszę o jakieś wskazówki do klaty: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI do bicepsa: 1 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, od stycznia mam zamiar dolozyc pare kalorii do diety i stwierdzilem, ze sprobuje tez nowego treningu bo obecny wydaje mi sie jednak zbyt przeladowany (ponad 20 serii na duze partie, blisko 15 na mniejsze). Wiem, ze moglem skorzystac z jakiegos gotowca FBW i pewnie nie bylo by w tym nic zlego ale jakos bardziej pasuje mi split 4 dniowy na [...]

Plan Treningowy 4 dniowy Poniedziałek -Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 -Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z [...]

Witam dziś ułożyłem taki trening, głównym celem jest zgubienie masy tłuszczowej co o nim myślicie ? jeśli możecie to napiszcie propozycje ilości serii oraz liczby powtórzeń które były by najlepsze ;) Poniedziałek – Nogi (bez cardio) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -PRZYSIADY WYKROCZNE -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] z pomocą) -płaska, sztanga 3 serie, 10 powt. -skos w górę, hantle 3 serie, 10 powt. -skos w dół, hantle 3 serie, 10 powt. -rozpiętki, skos w górę, 3 serie, 10 powt. Brzuch -wznosy prostych nóg do pozycji pionowej leżąc, 3 serie, max, -skłony w leżeniu, nogi zgięte, w powietrzu, 3 serie, max Łydki -wspięcia na palce w staniu z ciężarem Wt. Barki [...]

Witam, jako że kończy sie stary, a zaczyna nowy rok, narodziło mi się w głowie przejście na diete IF. Wszystko co było możliwe odnośnie tego planu żywieniowego przeczytałem i wiem już o co chodzi, ale nie chce siedzieć bezczynnie. Przedstawiam plan, który ułożyłem - nie wiem czy jest on dostosowany pod IF ( mała intensywność ) - żeby mieć sie [...]

A) Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 (Nogi) 2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 (Klata) 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (Plecy) 4.Unoszenie hantelka na prostych przedramionach oburacz 4x 12,10,8,6 (Barki) 5.wyciskanie francuskie hantelka w siadzie oburacz 4x 12,10,8,6 (Triceps) 6.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,6 (Biceps) [...]

A) Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 (Nogi) 2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 (Klata) 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (Plecy) 4.Unoszenie hantelka na prostych przedramionach oburacz 4x 12,10,8,6 (Barki) 5.wyciskanie francuskie hantelka w siadzie oburacz 4x 12,10,8,6 (Triceps) 6.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,6 (Biceps) [...]

Witam ułożyłem nowy plan treningowy i chciał bym się dowiedzieć co jest nie tak bo to mój pierwszy plan jaki ułożyłem i myślę że nie będzie w 100% dobry:D. Diety jako takiej nie mam ale uważam co jem i liczę kalorie. W tym tygodniu zamierzam kupić Jumbo(zielone) bo mam braki białka. I może jakieś mono do tego Jumbo? Staż treningowy to jakieś 4 [...]

Witam, mam 16 lat, 67kg wagi i 178 cm wzrostu. Przez 2 lata trenowałem wioślarstwo, zimą i czasami latem była siłownia lecz treningi były w większości na wytrzymałość i czasami na siłę. Teraz zaczynam chodzić na siłownie i chciałbym przybrać trochę masy i siły. Na dobrą dietę mnie nie stać przez trudną sytuację finansową lecz będę bardzo pilnował [...]

pon. Klatka+Biceps 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 15.12.10.10 3. ROZPIETKI; 15.12.10.10 robią mi sie straszne rozstępy mogę to jakoś ograniczyć ? 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI NAD GŁOWĄ:15.12.10.10 Biceps 1.UGINANIE RAMION KOLANO”:12.12.10.10 2.UGINANIE [...]

ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, bieganie od czasu do czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od września już nic, wcześniej aminokwasy Stosowane wcześniej [...]

Witam! Mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Coś mi tam uciska nerwy jak go przesilę. Lekarz powiedział, że mam ćwiczyć ten mięsień (bez ciężarów, na macie) + pływać. No właśnie, tyle, że nie wiem jakie ćwiczenia? Możecie mi coś doradzić? I kolejny problem. Powiedział, że mogę ćwiczyć siłowo, jednak mam zrezygnować z ćwiczeń, które mocno [...]

Witam. Po 2 miesięcznej przerwie chciałbym wrócić do regularnych treningów. Z powodu choroby schudłem 12-14 kg - aktualna waga 62kg przy wzroście 182. Prosiłbym o poradę w wyborze treningu, a także może jakiś antykatabolików ponieważ mam zamiar ćwiczyć na siłowni 3x w tyg + biegać około 3x ponieważ moim celem jest półmaraton na lato.Dieta [...]

[...] na zmianę split i fbw. I pojawia się problem, miałem dużą przerwę i niedawno zacząłem ćwiczyć fbw wg. takiego planu: 1 KLATKA - pompki na krzesłach 3×8-12 2 BARKI - wznosy ramion bokiem z obciążeniem 2/3s x8-12 3 TRICEPS - pompki w podporze tyłem 2×8-12 4 PLECY - podciąganie nachwytem szeroko 3×8-12 5 NOGI - przysiad przedni z hantlami [...]